7;00 Kreatyna na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymiowsiane,dodaj warzywa/owoc,oliwa z oliwek lub orzechy wloskie 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek 15;00 Obiad Zupa [...]
[...] szkoła wracam gdzies tak o 15.00 obiad lekcje nie jem kolacji A jeszcze w wtorki mam basen, w srode SKs , w czwartek w-f, a w piatek ping-pong i sks sobota i niedziela sniadanie jem, jak jest cieplo ide pograc z kumplami w noge ,badz polazic po miescie, a gdy jest zimno zadziej wychodze ,oczywiscie w tygodniu tez jestem na dworzu, ale [...]
ha ha wlasnie dzis zjadlem pierwsza powiem szczerze ze ma delikatne j**n****cie =) wstalem rano 5.45 otwarlem oczy pierwsze co mineralka fx7 4 kapsy TCM1100 ok 6.15 sniadanie jajecznica z 3 jaj i pomidor do tego owsianka na mleku i orzechy godzina 6.30 nie ogarniecie haha mam isc do pracy a tu "lekka" BOMBA!! do 8h 2 razy WC. Lekkie klucie w [...]
Sniadanie wywal. Zrob sobie omleta z płatków owsianych rodzynek i jajek. w posiłku nr 2 nie wiem co z tą szynka i serem żóltym :D. Posilek nr 3 dodaj jakies warzywa no i czy zjesz te 200g ryzu ?? to sa dwa worki. Posiłek nr 4 zrob sobie taki jak 3 ale daj tam z 70 gram ryzu wgl musisz wszystko obliczyc pod siebie.
1. WIEK:18 2. WAGA:90kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem -udo:62 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:brak , jem porzadne sniadanie , 2-3 obiady i porzadna kolacje bo trenuje bardziej na siłe niż kulturystycznie na rzeźbę i mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brałem mete, [...]
Dzisiejsze 2 pierwsze posiłki to znowu ser biały z cebulą(2x 130g), na sniadanie z ciemnym pieczywem(100g), a potem z jasnym (130g):/ Zaraz drugi trening "15". Więc za jakieś 2h wstawie relacje...
Śniadanie zjedłem późno bo wstałem o 11 -jaejcznica z 4 jajek (więcej niebyło:/) - 120g pieczywa razowego TRENING nr.4 (15) KLATA 2x15 - 50kg TRIC 1x15 - 46kg - błąd z początku teraz coraz mocniej daje sie we znaki BARY (przód) 2x15 - 25kg - i tu było juz cięzko... BARY (do brody) 1x15 - 26kg PLECY 3x15 - 47,5kg BIC 1x15 - 26kg - i tez juz chyba [...]
Czesc, zrobiłem te BTW wzięte z internetu podane w 100g. Nie jest zbyt dokładne. Ale ogolnie wiadomo. Troche zadużo tłuszczu ale co ja na to poradze... Dni treningowe Śniadanie: 7.00 Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes z mlekiem B-6 W-31 T- 2,5 ,dwie skibki chleba z twarogiem, Jajko B- 36 T- 10 W- 51 (kreatyna) Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 [...]
[...] dzielony,zwiększył ilość powtórzeń w seriach do min 12,oraz robił 4 treningi w tygodniu.Z ostatniego posiłku wywalił bym węgle,a w 1 je dał.Płatki owsiane jajka to idealne sniadanie, twaróg oliwa kolacja.Po treningu siłowym dał bym jakieś białko,podbił byś bilans trochę do góry.Mozesz pomysleć o jakimś fat burnerze z czasem jeśli nie masz [...]
Sniadanie bardzo ważne, mniej jemy przez resztę dnia i nie ma sensu przedłużać nocnego katabolizmu mięśniowego 45 kg to raczej nie wskazane jest dalsze redukowanie wagi, zmiana składu ciała jak najbardziej wskazana, więc lustro powinno być wyznacznikiem nie waga. Mięśnie sa cięższe od tłuszczu więc delikatny wzrost wagi spowodowany poprawą w [...]
[...] Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr brak bialka, tluszczu Mass 70 gr to po co?? zjedz porzadne sniadanie i wystarczy do kolejnego posilku 12:30 II Chleb żytni razowy 100 gr Szynki i sera po 3 plastry Tuńczyk albo łosoś więc (130 gr albo 100 gr) wedliny out, ser jako [...]
Jaki katabolizm człowieku ? %-) No tak bo jak zjesz śniadanie 2 godziny po wstaniu to ci organizm wp******i mięśnie aż do kości }:-( Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-25 10:18:30 Dlatego piję białko zaraz po przebudzeniu.
Nie mogę wysłać pliku tu na forum bo niestety nie mam wymaganego programu do zapisywania zdjęć i format pliku nie j est akceptowany, a w pracy nie mam możłiwości instalowania odpowiedniego oprogramowania. Na śniadanie zjedzone : 4ł płatków owsianych 1ł siemienia lnianego 100ml mleka łaciate 2% 6x wafle ryżowe sonko małe jabłko(100g) Obiad (zabrany [...]
o jedzenie na lenia - gotuje 1,5-2 kg kurczaka 1kg ryżu, kupuje 1,5-2kg serka wiejskiego i płatki i tylko wyjmuje codziennie z lodówki. czasem jajecznica na sniadanie (6 jajek na oliwie plus płatki) - leniwe i powtarzalne, ale wole jesc tak bo wiem, że to bliskie poprawnej diety, niż mówić, że nie dam rady i jeść cokolwiek. jedyne czego muszę [...]
Dawid a co myślisz o treningu brzucha z rana ? np co 2 dzień zaraz po przebudzeniu wykonać trening brzucha a później dopiero zjeść śniadanie , dobra opcja na brak czasu podczas treningu ?
Przykładowo dzisiaj zjadłem na śniadanie(6:40) twaróg(250gram)chudy+90 gram płatków owsianych+łyżkę miodu+Pół Banana. O 9 Planuje zjeść Jogurt 18 g białka+ Pół banana potem o 11:20(tatar 125g+Jabłko)o 14:30 taki sam posiłek i o godzinie 17:00 170 g kurczaka+50 gram ryżu+warzywa wtedy o 19 trening Siłownia, po siłownii CARBO następnie 20 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja się niestety na tym nie znam na tyle, aby układać dietę. Mogę jedynie zamieścić swoją - może można się na niej wzorować. Śniadanie 50g płatków owsianych z wodą 2 jajka gotowane na miękko 20 g WPC 80 Lunch 100-150 g mięsa (kurczak, indyk, czasem wieprz) 200g brokuł Obiad I 100-150g mięsa 100g ryżu białego Trening Obiad II 100-150g mięsa 100g [...]
LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST
